Так давайте отключим ум. Для этого простое упражнение (домашнее задание). Сделайте так – найдите приятное место, сядьте и расслабьтесь, снимите напряжение, потянитесь, можете лечь. Ваша задача – просто дышать. Не нужно делать глубокое дыхание или задерживать. Нет, ничего не нужно из этого делать. Давайте просто сфокусируемся на вдохе и на выходе. Дышите естественно. Вам нужно удобно сесть и потратить десять минут, подышать и фокусироваться только на дыхании. Следите, как Вы вдыхаете и выдыхаете. Сделайте его равномерным, гладким. Чтобы не было паузы между вдохом и выдохов. И только наблюдайте за дыханием. Ваша задача, наблюдая за дыханием, замечать, как Вам ум останавливается. 10 минут, для монстров 30 минут, следим за дыханием. Попробуйте сегодня вечером сделать такое простое упражнение. |
|
|